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    嵩山少林寺文武學院之太極劍

    時間:2017-06-26 15:24 作者:嵩山少林寺武術學院
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    現在不僅老年人喜歡舞太極劍很多年輕人也喜歡,太極劍可以修身養性與其他劍術不同,太極劍動作既細膩又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩,既有技擊、健身的價值又有欣
           現在不僅老年人喜歡舞太極劍很多年輕人也喜歡,太極劍可以修身養性與其他劍術不同,太極劍動作既細膩又舒展大方,既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩,既有技擊、健身的價值又有欣賞價值,如何練好太極劍呢?下面談談我的體會,總的來說,一句話,就是在演練太極劍的過程中,要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求,具體在演練中要分初級階段和提高階段。

      一、初級階段

      在初級階段要求做到劍法清楚,動作正確,動作基本連貫。

      1、劍法清楚動作正確

      演練太極劍,首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領,以及劍法之間的區別。初練時,最好要根據動作名稱來練習。

      2、動作基本連貫
    本文來自嵩山少林寺武術學院
      要做到動作基本連貫,就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

      二、提高階段 

      提高階段要求:劍法準確、動作協調;松沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手,勝對強敵;各家風采、風格突出。

      1、劍法準確、動作協調

      在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確,不僅要懂劍法,而且要明劍理。

      劍法動作比較復雜,對人體的協調性要求很高,協調是美的基礎,也是提高勁力的基礎,怎樣才能作到協調呢?

      ①全身放松:全身放松,以便于協調;

      ②以腰為軸:以腰為軸,通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;

      ③劍指配臺:演練太極劍時,要求明白劍提的作用、動作路線,劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;

    slswuyuan.com



      ④虛實分時:演練太極劍時,還要求注意心的變化,上步時,開始重心先不變,先虛步上步,然后重心才慢慢變換到下一個動作,重心的變換與定式動作同時到位,要求協調。演練時感到不協調、發力不順達,就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合:劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。

      2、松沉自然、勁力順達

      要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出,貫至臂腕。

      3、速度適宜、節奏明顯

      開始時速度不宜過快,主要弄清動作路線,注意姿勢的正確性,以后待動作熟練后可加快速度,同時注意太極劍的節奏,這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有??;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間,演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。 本文來自嵩山少林寺武術學院

      4、連綿不斷、瀟灑飄逸

      在初級階段要求動作基本連貫,在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接,其要領是用好腰勁,注意啟承開合的微小動作。

      5、雖無對手、勝對強敵

      太極劍是武術器械類的一種,是百兵之君,有極強的攻防含義,所以,每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究,平時雖然是單人演練,但要有強烈的攻防意思。

      6、各家風采、風格突出

       各式太極劍有各自的風格、特點,每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點,發揚自己的風格,演練競賽套路時要注意動作規格要求,盡量舒展大方。

      三、初練太極劍時容易出現的毛病 嵩山少林寺武術學院13027606345

      1、劍法區分不開
      劍法不對,有些劍法區分不開,要注意以下容易混淆的劍法:點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。

      2、身體上下起伏
      演練太極劍與太極拳一樣,身體不能上下起伏,更不能站直練。年紀大的人可以資式高些,但步型要符合要求。

      3、劍不走立圓

      演練太極劍時,掛劍和撩劍應貼身走立圓,很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚,或轉腰不夠。

      4、劍指用法不清楚

      初學太極劍的人,劍指不知道放在哪里,走的路線不對,其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚,劍提一般用于催勁、領勁或與劍一開一合協調相配。

      5、不協調、不連貫

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       協調和連貫是演練太極劍的基本要求,演練太極劍的要在這方面深下功夫。

      6、腋下不空

      演練太極劍與太極拳一樣,腋下要空,例如,捧劍手不能太直,手應捧圓。

      7、握劍太緊

      演練太極劍時,握劍要松,手腕才靈活,以便于很好地完成各種劍法的動作。

      8、眼向下看

      演練太極劍時,眼應隨劍走或目視前方、對方,初學太極劍的人不要養成眼向下看的壞毛病。

      四、手眼身法步

      1、手型、劍指

      1)劍指的正確姿式

     ?、僦惺持干熘辈n,向手背方向翹曲。

     ?、谀钢笁涸跓o名指和小指的指甲上,撐圓。

      2)劍指的作用

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     ?、兕I勁例:平帶、攔劍、云劍等。

     ?、诖邉爬邯毩⑸洗?、平帶等。

     ?、塾脛χ钢苯庸魧Ψ?。

     ?、芘c劍配合協調,平衡動作。

      2、手法

     ?、僖话銖挠铱杞涀罂柚令^上左側前。

     ?、谧o于手腕催勁。

     ?、垡匝鼛觿χ割I勁。

     ?、芏ㄊ剑簞χ钢赶蚯胺?,劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側前。

      3、眼法

     ?、俣ㄊ窖劭辞胺交蚩磩?、劍指。

     ?、趧幼髯兓瘯r隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。

      4、身型

      太極劍同太極拳身型一樣,從頭部到膝部要注意以下要求:

      虛領頂勁——頭部,上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃,頸部,肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
    本文來自嵩山少林寺武術學院


      沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可聳肩,不可外張,不可內扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可揚起。

      含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可內縮,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可緊張,不可弓背,不可歪斜。

      松腰沒胯——腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓??璨?,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃搖。

      收臀開膝——臀部,收斂縮正,不可突臀,不可歪斜,不可搖罷。膝部,自然開活,不可僵直,不過腳尖,不可歪斜。

      5、身法

      同太極拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋轉松活,不忽起忽落,動作要以腰為軸,帶動上下,完整貫串。 嵩山少林寺武術學院,少林武院
     
         
    6、步型

      有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。

      7、步法

      同太極拳,有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等,轉換進退虛實分明,輕靈穩健,前進時,腳跟先著地,后退時,前腳掌先著地,不可重滯突然,重心移動平穩、均勻,清楚,兩腳距離和跨度要適當,腳掌和腳跟碾轉要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。

      8、腿法

      有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩定,膝關節不可僵挺,上體維持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。

      9、劍法要求 嵩山少林寺武術學院,少林武院
      要求劍法清楚,勁力順達,力點準確,身劍協調,方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理,做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人,容易混淆。

      五、劍  法

      1、點劍

     ?、賱幼鳎和蟛糠潘?,突然屈腕上提.

     ?、诹c:劍尖.

     ?、蹌帕Γ簭难浖绲奖圬炛镣螅?br />
     ?、芤c:松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。

     ?、菅劭矗簞?。
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